ryby tran

[...] (zwierzęce). Zmień to, owoców nie jedz za dużo. Po treningu spożywa się łatwo dostępne białko, czyli nei ser który charakteryzuje się wolno wchłanialną kazeiną tylko miesa/ryby/jaja. Tłuszczy się unika gdyż spowalniają absorpcje składników odżywczych, a po treningu jest ważne by była jak najszybsza. Na śniadanie oraz po treningu daj [...]

[...] sa syntetyczne, a tych lepiej unikac, jezli nie jestes w stanie zjesc 2x w tygodniu watroby a taka porcja zapewni ci te witaminy wsytarczajaco, to kup tran i pij łyzke (duza lyzke) dziennie reszta suplementów jak uwazasz drozde sa ok, Magnez i zynk tez omega3 jezli bedziesz jadła tran oraz ryby morskie nie musisz jak nie mozesz sie tym wspomagac

[...] tygodniu zwiększam trochę makro do: B100, W440, T130. Zobaczymy jak mój organizm zareaguje na taką zmianę i ewentualnie wprowadzę korektę. Myślę, że czas włożyć jakieś ryby do miski - co polecacie? (coś dla osoby z obiema lewymi rękami w kuchni hahaha) Muzyka: Nie wiem czy było już ale jakoś dziś mi w ucho świetnie wpada! [...]

[...] tygodniu zwiększam trochę makro do: B100, W440, T130. Zobaczymy jak mój organizm zareaguje na taką zmianę i ewentualnie wprowadzę korektę. Myślę, że czas włożyć jakieś ryby do miski - co polecacie? (coś dla osoby z obiema lewymi rękami w kuchni hahaha) Muzyka: Nie wiem czy było już ale jakoś dziś mi w ucho świetnie wpada! [...]

[...] na początek. Mała uwaga: cholesterol możesz obniżyć zdrowymi tłuszczami, czyli oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), orzechy (włoskie, brazylijskie, migdały) i tłuste ryby lub tran czy kapsy omega-3 (chodzi o EPA i DHA) Jeśli boisz się jeść całe jajka, to wiedz, że żółtka zawierają najbardziej wartościowe składniki, a cholesterol w nich [...]

[...] tak na oko, jak teraz. - pilnować to co mi podpada (kupna wędlina, ser żółty, musztarda, winogrona) - ograniczyć kawę z mlekiem do jednej dziennie :-( - powinnam zadbać o ryby, ale cholera... @-| Może za tydzień, najpierw dopilnuję całą resztę ;-) 2) w któryś dzień dołożę ruchu - albo kopnę się na siłkę na jakieś aeroby, albo w ostateczności [...]

[...] albo masłem (1 łyżeczka dziennie) - wszsytko oczywiscie wliczaj do bilansu. Jedz duzo warzyw, przede wszystkim zielonych i zmieniaj źródła białka i tłuszczy, odpowiednio: ryby/drób/jajka i tłuste ryby (makrela/łosoś)/ orzechy (pecan/brazylijskie/nerkowce)/ tran/omega3/oliwa z oliwek. Nie wiem czy odjąć 100kcal tylko od tłuszczy czy po równo od [...]

[...] nasyconych: masło, kokos, smalec - źródło tłuszczów jednonienasyconych: orzechy laskowe, migdały - źródło tłuszczów wielonienasyconych: orzechy włoskie, siemię lniane, ryby (śledź, łosoś, tuńczyk), słonecznik Mówicie, że lepiej będzie zrezygnować z tranu i np. jeść więcej siemienia, orzechów włoskich i ryb? Właściwie to nie wiadomo ile taki [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 30g Pomidor 50g W sumie B-29 T-41 WW-50 KCAL-686 //wywal ser, zamiast niego daj kawałek ryby/mięsa. 3 posiłek 14.45: Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Ser, Gouda tłusty 50g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 50g W sumie B-22 T-36 WW-31 KCAL-534 //wywal ser, zamiast niego [...]

[...] A, B2, B12, Miedź, Cynk i Wapń w Suplemencji nie powinno zabraknąć Tranu, Drożdży Piwnych, B12 w tabletkach. Źródło Witaminy A to jajka, mleko pełne, niektóre tłuste ryby, produkty mleczne, śmietana, tran, wątroba. Źródła Witaminy B2 to drożdże, groch, fasola, mięso wieprzowe, nasiona straczkowe, orzechy, ryby, wędliny. Źródła Witaminy [...]

[...] ) Obiad: Jaja kurze całe Kalmar Słonina mąka żytnia razowa typ 2000 Pomidor Ziemniaki wczesne Śmietana zaw. 18% tłuszczu (tylko kapka...) Tran Mlask! Pyszne Chyba polubie ryby Podwieczorek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Płatki owsiane Kolacja: Tuńczyk w wodzie Pomidor Papryka czerwona Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Tran Mleczko później z [...]

[...] jak juz to opanujesz to w swojej diecie wykorzystuj produkty o bardzo niskiej zawartosci tluszczu zwierzecego (przede wszysktim ryby, filety z piersi kurczaka, chuda wolowina), zrodlem energii (weglowodanow)powinny byc pelnowartosciowe nieprzetworzone produkty zbozowe (ciemny ryz, kasza gryczana, [...]

[...] Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 50g ryżu brązowego, 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g [...]

[...] z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy 14.00 100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy 16.30 200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy 19.00 50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy 21.00 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g [...]

[...] treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g [...]

[...] z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy 14.00 100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy 16.30 200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy 19.00 50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy 21.00 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g [...]

[...] treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g [...]

[...] treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 16.00 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy 18.00 150g ryby na parze, 10ml oliwy 20.30 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g [...]

[...] mają rowerek lub orbitrek do oddania/pożyczenia. U wielu osób się kurzy i miejsce zajmuje, a Tobie by się przydał zamiast stepera. Z dietą coraz lepiej sobie radzisz. Możesz ją planować dzień wcześniej, będzie Ci łatwiej wszystko zmieścić. Możesz też dodać tłuste morskie ryby, orzechy włoskie (omega 3) lub/i pić tran (smakowy jest znośny w smaku)

[...] 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Dla ciebie niezwykle ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś takie ryby jadła codziennie. Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć) 7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, [...]